拉腰背：坐在垫(床)上 ， 两腿前伸 ， 双脚并立 ， 收腹含胸 ， 躯干只管前屈 ， 抬头、伸颈 ， 两臂同时前伸 ， 摸到双脚为好 ， 重复做8~12次为一组 ， 每天做3组 。
悬垂：在单杠上 ， 每天早上起来和晚睡前各练一次 。办法：双手正握杠 ， 脚离空中 ， 满身抓紧 ， 腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20~30秒后 ， 休息30秒再做 ， 2~3次后再做2次 。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为 ， 长高十分有效 。
【每天三个动作长高】桥拉伸：这个动作可以提高背部的灵活性 ， 桥拉伸要比摸脚趾难 ， 需先平躺 ， 然后用手从下面抓脚踝抬起屁股带动躯干 ， 从而拉伸背部 ， 此动作主要是拉伸脊柱和四肢 ， 如果能完成此动作的可以每天坚持做10分钟 。
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