【瘦腿肚子最快方法】1、每天3分钟半蹲练习
首先上半身挺直 ， 双手插在胯部 ， 双腿分开比肩略宽 ， 双脚向外打开 ， 两腿微微弯曲做好准备工作 ， 这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼 ， 坚持这个动作一分钟 。
随后上身保持直立 ， 双腿继续弯曲 ， 感觉像坐在椅子上的高度 ， 这个动作要注意上半身不要驼背 ， 就这样坚持一分钟左右 。
2、地铁公车站立法
如果在上班途中贪图久坐 ， 那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿 ， 站立其实也是对腿部的有效锻炼 ， 但是要完美腿型 ， 光站是不够的 ， 更需要运用巧劲 。
3、行走瘦腿法
许多人都有误区 ， 认为走路走多了容易小腿粗 ， 其实那是由于不正确的走路姿势所造成的 ， 因为走路姿势不正确导致小腿受力过度 ， 刺激腿部肌肉过于发达 ， 才会令腿看起来粗 。
4、座位瘦腿法
坐在椅子前面1/3的位置 ， 单腿翘起 ， 类似二郎腿的动作 ， 但腿抬起的更高些 ， 将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上 ， 就这样坚持1分钟 ， 这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼 。
随后 ， 将抬起的腿放下 ， 成为二郎腿的姿势 ， 将上面一条腿的小腿伸直 ， 并且尽量让脚背绷直 ， 这样可以让小腿肚得到有效的锻炼 ， 让小腿肚最突出的点上移 ， 肌肉线条更加优美 。
5、坐在地上 ， 双脚伸直 ， 背向后靠 ， 以手肘作支撑 ， 手放在髋部 。下背部压向地面 ， 用腹部的力量 ， 抬起双腿到45度 。脚趾向前 ， 让脚面与小腿呈直线 ， 两腿并拢 ， 顺时针画12个圈 ， 然后再逆时针画12个圈 。这个动作既可以收腹 ， 又可以瘦腿 。
6、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃 ， 以右脚作支撑 ， 左脚放在身后几英寸处 。保持背部挺直 ， 髋部向前倾斜 ， 知道差不多与地面水平 ， 哑铃与肩膀在一条线上 。恢复到开始的位置 ， 这是一个完整的动作 。做12个动作 ， 然后换腿练习 。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
7、双腿向外打开45度 ， 两脚距离宽于髋部 ， 然后身体蹲下 。从那个姿势开始 ， 左脚向外跨出 ， 保持蹲坐的姿势 。向右跨一步 ， 恢复开始位置 。继续横着跨步 ， 先向右跨10步 ， 再向左跨10步 。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处 。
8、脚分开 ， 与肩同宽 ， 举起两个5-15磅重的哑铃 ， 放在肩膀位置 ， 手掌向前 。膝盖微微弯曲 ， 身体保持挺直 ， 然后慢慢地弯曲髋部 ， 直到上身与地面水平 。保持5秒钟 ， 然后恢复原状 。这是一个完整的动作 ， 做这个动作8到10次 。这个动作除了下半身外 ， 上半身也得到了锻炼 。
9、两脚分开 ， 与肩同宽 ， 双手放在身侧 。抬起右膝盖直到大腿与地面持平 ， 同时双手并拢举高于头部 。保持5秒钟 ， 然后慢慢地放下右脚 ， 使其向前成弓步姿势 。收回左脚 ， 恢复到凯斯姿势 。这是一个完整的动作 。每条腿做10-12次 。这个动作除了锻炼腹部和腿部外 ， 还可以瘦手臂 。
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