1、越野跑：锻炼身体的最佳方法就是跑步 ， 必须养成每天坚持跑的习惯 。还可以边跑边练习腿法 。
2、跳绳：能提高你的下肢力量 ， 增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力 。
【截拳道所有的基本训练方法】3、强身操：所谓强身操 ， 它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动 。
4、耐力性练习
（1）跳绳对于增强平衡感也是很有帮助的 。方法是：用一只脚跳 ， 另一只脚向前抬起 ， 然后交替 ， 绳子每转一周就变换一次 ， 跳的节奏加快 ， 减小手腕、臂摆动的幅度 ， 当绳子绕过时 ， 脚稍微跳离地面 ， 刚好让绳子通过 。跳3分钟(大约相当拳击比赛一个回合) ， 然后休息1分钟 ， 再进行下一组练习 ， 每次训练三组即可 。当觉适应这种运动量时 ， 可去掉中间的休息时间 ， 而连续做30分钟的练习 。
（2）只有严格地、连续不断地练习才能增强耐力 。迫使自己进行极限训练 ， 练得上气不接下气 ， 准备全身酸痛一两天 。被认为最好的耐力训练方法 ， 是在一段较长的训练时间里进行短时间高强度的练习 。一般要经过数年的时间才能达到耐力的最佳状态 。然而 ， 一旦停止这种高强度的训练 ， 耐力就会很快地消失 。
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