1、超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息 。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能 。
【如何拥有肌肉线条】2、巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息 。然后立即重复做几个循环 。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条 。
3、持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张 。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量 。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会 。
4、中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％ 。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果 。
推荐阅读
- 怎么锻炼腰部肌肉
- 狂怒2怎么提高帧数 狂怒2如何提高帧数
- 幽灵行动如何切换瞄准镜 幽灵行动怎么切换瞄准镜
- 狂怒2怎么进入杂草市 狂怒2如何进入杂草市
- 狙击精英4怎么切换消音弹药 狙击精英4如何切换消音弹药
- 如何练寸劲爆发力
- 锻炼小腿肌肉的方法
- 幽灵行动怎么切换投掷物 幽灵行动如何切换投掷物
- 狙击精英4怎么切换视角 狙击精英4如何切换视角
- 狙击精英4怎么治疗 狙击精英4如何治疗