1、坐在床上,背伸直,切记腰要挺起来,不然又是压在胯上的 。早期可以靠墙 。弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿这时是分开的，腿内侧朝上，两腿膝盖这时是朝向两个外侧的 。两个脚跟尽量靠近身体 。
【怎么让腿变直】2、双手抓住对好的脚掌，使劲让两腿膝盖同时往下用力，就是往床的方向 。尽量让膝盖、大腿贴到床上 。这时会感到两个胯部（股骨头的位置）有压力 。时间自行掌握 。次数自行掌握 。一开始肯定不能让膝盖压到床上的，要量力而行 。一定要尽量靠自己大腿和胯的力量 。此时的关键是保持腰和背的直立 。一定不要让上身重量压在屁股上 。
3、放松大腿和胯，保持第二步的状态 。在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴，也就是用胸去靠近抓着两只脚的手 。这时候会感觉腹股沟处有压力和撕感 。时间自行掌握 。次数自行掌握 。一开始肯定不能让胸贴到手上的，要量力而行 。一定要尽量靠自己上身的力量 。此时的关键是保持腰和背的直立 。
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