1、要增大肌肉维度 ， 在进行器械锻炼中 ， 应保持长位移 ， 就是说尽量先把动作伸展开来 ， 以充分舒展肌肉 ， 再收缩 。
2、再就是速度要慢要稳 ， 在做重量练习时 ， 勿快拿快放 ， 因为动作慢的时候 ， 会加深对肌肉的刺激 ， 而且慢速和稳定的进行 ， 相对也安全些 。
3、还有每个动作要尽量标准 ， 因为动作如果不到位 ， 那么要锻炼的肌肉或许只是部分受力 ， 所以 ， 在锻炼时 ， 不要只管负重多少 ， 次数多少 ， 正确的动作才会锻炼到相应的肌肉 。
【如何大维度肌肉】4、对单块肌肉的训练以每组6-12次 ， 每回12组左右就差不多了 ， 时间不要过长；而且不要只去单练一个部位 ， 应多练大肌肉群 ， 这样不仅使身材更均称 ， 而且让其他部位肌肉也促进生长 。练大肌肉群的动作主要有卧推、引体向上、硬拉、深蹲这类复合型的健身动作 。
5、如果要增大肌肉维度为目的 ， 那么在饮食方面也要尤为注意 ， 这种情况下的饮食总体原则是高蛋白的食物、高碳水化合物的食物 ， 低脂肪的食物 ， 而且摄入量应大于每天的消耗量 。
6、最后应注意适当的休息、良好的睡眠、规律的饮食；因为适当的休息 ， 不会让肌肉过度疲劳；良好的睡眠 ， 可以让身体精力充沛 ， 有助机体恢复 ， 更好的进行下一次的训练；有规律的饮食 ， 能让营养得到良好补充 。
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