【平板支撑怎么练才不累】1、平板支撑练习要因人而异 ， 从未接触过平板支撑的人群可以降低难度 ， 采取跪姿 ， 同用可以达到锻炼效果 。随后根据身体状况和感受增加强度 。初级联系者可采取每组15秒 ， 一次做两组的频率；中级联系者可采取每组30秒 ， 一次做3组的频率；高级联系者可采取每组一分钟 ， 一次做3到4组 ， 或每组两分钟 ， 一次做2到3组的频率 。
2、平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动 ， 支撑的重点在肩部 ， 腹部 ， 臀部 ， 但是对于肌肉的训练并不是均衡的 ， 由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果 ， 可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习;还可以配合腹部训练 ， 穿插在几个动作内 ， 可以增加腹部肌肉紧张感 ， 提高腹部锻炼效果 。做平板支撑的时候还应该配合科学有规律的呼吸方式来进行 。
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