1、骆驼式:
伸展、强壮腹部 , 减少腹部脂肪 。跪于地上 , 双腿与双脚略分开 , 脚趾向后;吸气 , 双手放在两侧髋部 , 轻轻将脊柱向后弯曲 , 伸展大腿的肌肉;呼气 , 双掌握住脚底 , 头向后仰 , 并轻轻将脊柱向大腿方向推 , 保持30秒钟后慢慢还原 。
2、风吹树式:
伸展背、腰及腹部 , 改善体态 。双脚并拢站立 , 双臂放在身体两侧;十指相交 , 双臂高举过头顶 , 掌心向上翻转手腕;上身躯干侧倾向右侧 , 保持6秒钟;换另一侧重复 , 每边至少12次 。
3、腰转动式:
【瑜伽哪个动作练腰】使腹部器官得到按摩 , 腰围线上的脂肪也逐渐减少 。挺直身子站立 , 双脚分开约2尺;十指相交 , 吸气 , 双臂高举过头 , 掌心向上翻转手腕;呼气 , 上身前倾直到双腿和背部形成90度角;双眼注视双手 , 将上身躯干尽量转向左方 , 吸气 , 转向另一侧时呼气;重复做4次;将上身躯干收回到原来的中心位置 , 两臂放回身体两侧 。
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