4、跑步(快走)
可以适当的进行跑步，注意循环的方式 。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习 。
5、跳绳
跳绳锻炼身体的灵活性，也是能够锻炼灵敏性的方法 。跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
<
推荐阅读
- 火龙果吃了能减肥吗 火龙果和酸奶怎么一起吃才能减肥
- 一杯奶茶要跑步6公里才能消耗 想减肥先杜绝易长胖的食物
- 黑枸杞多少度泡最好 黑枸杞怎么吃才能最大程度保留营养
- 预产期怎么算才最准确
- 男生一般怎么拉伸才正确
- 百香果水怎么泡才好喝 《百香果太酸了怎么变甜》
- 看到凌晨的儿童医院，才懂孩子健康是父母最大的软肋！
- 怎么练口才与胆量
- 深海鱼油怎么吃才最好,深海鱼油可以和钙片一起吃吗
- 车厘子和樱桃到底有什么区别 樱桃和车厘子的区别