1、扭转身体 , 单腿放在地上 , 一腿前屈 , 用右手抓住左脚 , 身体向右转动 , 左手撑地 , 保持60秒 , 然后更换姿势 , 另一边同样保持60秒 。
2、蜥蜴姿势 , 趴在地上 , 双手手掌向内撑住地面 , 将身体抬起 , 腰部向下压 , 保持60秒后休息 , 和上一组动作交替运动 。
【让身子骨变软的方法】3、下腰动作 , 这个姿势可以帮助锻炼腰部肌肉 , 长时间做 , 有助于腰部的线条柔软 。双脚分开 , 然后身体向下压 , 你可能一次无法做到用头触地 , 但是尽量身体下压 , 来加深脚步活动 。
4、前屈动作 , 双脚自然开立 , 与肩同宽 , 双手在背后臀部相握 , 身体下压 , 用鼻子去接近膝盖 , 背后的双手用力向天空扬起 。
5、猫拱背 , 猫的拱背姿势是一个很好的伸展身体的动作 , 屁股向天空拱起 , 保证背部挺直 。保持30秒之后站起 , 然后可以再来一次 。
6、狗伸懒腰 , 模仿狗伸懒腰的姿势能够帮助你整个身体拉伸 , 然后用双手撑住地面 , 前胸向前匍匐 , 双脚撑地 , 坚持30秒之后再来一遍 。
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