更重要的是 ， 我们要认识到 ， 没有任何公共卫生指南是完全适合每个人的 ， 公共卫生的信息是针对广大人民群众的 。尽管如此 ， 我们也不应该低估简单公共健康信息的力量 ， 1万步是一个很容易记住的目标 ， 我们也可以很容易地衡量和评估其进展 ， 我们可以使用活动跟踪器等一些程序/工具来跟踪每天走路的进度 。
通过增加每天的步数来增加机体的活动水平是非常值得的 ， 即使1万步并不是正确的目标 ， 最重要的是 ， 我们要尽可能保持活跃 ， 努力走1万步只是其中的一种方法 。
三种走路姿势更伤害膝关节
1. 驼背型
这类人不仅背部弯曲 ， 连肩膀和脖子也习惯性地往前伸 。现代人由于经常使用电脑 ， 大部分时间身体都向前倾 ， 时间长了 ， 后背的肌肉就会变得僵硬 ， 脊椎的S型随之发生改变 。为了支撑沉重的头部重量 ， 脖子及腰部便承受了相当大的压力 ， 久而久之容易导致肩膀酸痛、腰痛和大腿肌肉痛 。
2. 反腰型
【日行万步真能带来健康益处吗 三种走路姿势更伤害膝关节】这种走姿乍看之下背脊挺得很直 ， 显得很有精神 ， 但仔细观察后就会发现 ， 这类人的腰部是朝后方反折的 ， 这多是由于腹肌及背肌力量不平衡所致 ， 常见于腹肌力量较为薄弱的女性 。用这种方式走路 ， 腰部容易产生沉重、疲劳感 。
3. 螃蟹型
特点是走路时腿朝外弯 ， 常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盆松弛的女性 。这种走路方式一般与骨骼歪斜有关 ， 时间长了容易导致膝盖和髋关节疼痛 。因此 ， 这类人走路时应尽量让脚尖朝前迈出 。
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