3类低热减肥食品
发酵食物 , 帮助消化
秋冬不妨多吃些发酵食物 , 如馒头、醪糟、酸奶、豆豉等 。食物在发酵过程中 , 既消除了食物本身的抗营养物质 , 又利于消化吸收 , 还会产生维生素B12 , 这种物质在体内以辅酶的形式存在 , 能促进碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢 , 防止毒素产生 。
薯类为先 , 预防肥胖
薯类食物属于粗粮 , 富含B族维生素 , 钾、镁等矿物质含量也丰富 , 另外它还含有丰富的膳食纤维 , 能促进肠道蠕动 , 预防便秘及由此引发的多种慢性病 , 如肥胖、糖尿病等 。秋季是薯类出产的旺季 , 有事没事吃些山药、甘薯、芋头、马铃薯等 , 很有益处 。
蒸拌菜做主打 , 降低热量
【5款美味负热量食物 减肥期间任性吃】国家公共营养师、中国营养学会会员胡陵建议 , 可以试试把菜蒸熟了以后再热拌 , 像茄子、西兰花、蘑菇、柿子椒等放在一起去蒸 , 好看好吃 , 热量不高 , 营养还不流失 。小编提醒 , 蒸拌菜不能蒸老了 , 3分钟立即停火 , 放凉后就可以拌了 。拌的时候 , 根据自己的口味 , 加芝麻酱和蒜、亚麻籽油和香油、番茄酱等都可以 。
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