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臀腿训练的9个动作

云知道健身知识

1、双手放于胸前 ， 下蹲起来 ， 重复操作 ， 同时别忘了提拉哑铃 。
2、双脚分开一米远 ， 上身弯曲 ， 用头部像大腿靠拢！双臂同时上下拉伸哑铃 。
3、左脚向前迈出弯曲 ， 右脚向后垫高 ， 身体前倾做弓步姿势 ， 左手向下伸直 ， 握住哑铃下蹲 。（两腿前后交替练习）
4、两腿前后交替 ， 做弓步下蹲 。
5、左腿向后伸直 ， 身体前倾 ， 同时左手握住哑铃与身体同时向下前倾向下拉伸 。（两侧换边交替练习）
6、左腿向右后方反复迈步 ， 双手垂直 ， 右手握住哑铃 。（两侧交替练习）
7、右腿膝盖半跪于地面 ， 双臂伸直支撑地面 ， 左腿弯曲向空中反复换边操作 。
8、基本姿势同上 ， 左腿弯曲向左上方迈出 ， 反复练习 。（换边交替）
【臀腿训练的9个动作】9、背部平躺在瑜伽垫上 ， 手掌和脚掌合十在一起 ， 两手握住哑铃至小腹上方 ， 腰腹反复上挺 ， 重复操作 。

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