考试紧张造成心理障碍 缓解考试压力有妙招



近几年来治疗不少不同程度的与考试心理焦虑有关的求助者 , 这些求助者已从高考、中考、考研 , 蔓延到求职、晋升多个方面 。下面跟随了解一下吧!

考试紧张造成心理障碍 缓解考试压力有妙招


现在中高考在即 , 的确平时辛辛苦苦备考 , 临考试由于心态失衡而败走麦城的考生比比皆是 。在这个时候要给学生谈减压实际上也会给考生无意识的提醒:“你该紧张了” , 增加无形的压力气氛 , 反而是增压不是减压 。我们所看的是不仅仅考生有压力 , 其实家长、学校乃至整个社会都处于考试压力和焦虑之中 。我以为 , 在当前阶段 , 重要的不是给考生谈压力调节 , 而是应给家长、学校老师减压 , 因为他们的压力最终都会转嫁到考生身上 , 是考生不堪负荷而发挥失常 。
正常的考试压力可以增加心理负担 , 但它可以激发应激反应 , 使人发挥斗志 , 临场状态好 。神经质性的焦虑刚好相反 , 压力过于承重 , 附加了除考试本身外的太多的其他重要意义时 , 它必然就变的沉重起来 。由此所激发的焦虑对有些人就可能不仅仅是有益的警觉和告戒 , 而可能会成为超出自己承受能力的负担 , 即神经质性的焦虑 。

考试紧张造成心理障碍 缓解考试压力有妙招


考试紧张造成的心理障碍可以表现为以下不同的某一种症状:
1、坐卧不宁烦躁不安 , 难以名状的不舒服 , 从卧室到客厅从计算机前到厕所 , 犹如关在笼子里的老鼠或是家中的犯人无法安静 。
2、易发脾气 , 看什么事情都不顺眼常因小事大动肝火 , 尤其在家中比较明显 , 使全家都忍让回避 。
3、睡眠不好 , 入睡困难或是早醒 , 或是者需要人陪伴 , 为之拍背抚头 , 拉手才能安然 。醒后内心失落 , 空荡荡的 。
4、注意力集中不起来 , 头痛头晕 , 心慌 , 出虚汗 , 手脚发抖 , 发凉 , 全身疲乏无力 , 没精打采 。内心急噪但行动不力 , 就埋怨自己身体不争气 。

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5、反复检查整理物品、书籍 , 总感觉自己有什么东西似乎没有搞好 。或是穷思竭虑的想一个念头 。一遍接一遍 , 明知道没有必要但又无法控制自己不去想或做 。
6、感到自己丢人不愿出门见人 , 尤其是过去熟悉的或对自己有过好评的人 。掇在家里躲在家里不下楼 , 人少的时候偶然出来一次 , 也是低头顺墙根走 。有些人对别人提议看医生也会很敏感 , 想去又下不了决心 。
7、茶饭不思、饥饱不顾、形容邋遢 。懒惰 , 贪睡 , 不愿起床 。对生活中的日常事情失去兴趣 , 但可以受到欢快气氛的的影响而高兴 。做事没有耐力和耐心 。有时情绪低落 , 自觉委屈 , 想哭 , 觉得活着没有意思 。遇到亲人就想诉苦、呻吟 。
如果出现上述情况 , 提示压力过大 , 需要做些调整 。

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如何缓解考试的压力?
第一:当考试失利的时候要正确的面对这个成绩 , 分析我们这个为什么会考成这样 , 这回差的原因是什么 ,  , 更何况不到最后一刻我们这些困难都是暂时的失利 , 所以我们不应该提前放弃 , 自暴自弃 。

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