1、卷腹 。锻炼部位:腹部、腰部 。动作要领:卷腹吸气;下巴贴胸 , 含胸收腹 。动作重复:每组15个 , 坚持2组 。
2、空中交叉卷腹 。锻炼部位:腹部、腰部 。动作要领:卷腹之后吐气并异侧膝肘相碰 。动作重复:每组15个 , 坚持2组 。
3、仰卧交叉举腿 。锻炼部位:腹部 。动作要领:收腹吸气;直膝交叉 。动作重复:每组15个 , 坚持2组 。
4、仰卧举腿(曲腿) 。锻炼部位:腹部 。动作要领:举起吐气;放下吸气 。动作重复:每组30秒 , 坚持2组 。
【腹肌训练方法】5、侧身两头起(左) 。锻炼部位:腹部、腰部 。动作要领:腹部首先用力 , 卷侧腹吐气;两头同时抬起 。动作重复:每组15个 , 坚持2组 。
6、侧身两头起(右) 。锻炼部位:腹部、腰部 。动作要领:腹部首先用力 , 卷侧腹吐气;两头同时抬起 。动作重复:每组15个 , 坚持2组 。
7、俯卧开合跳 。锻炼部位:腹部、腰部 。动作要领:收腹 , 身体保持平直;调整好呼吸节奏 。动作重复:每组60秒 , 坚持1组 。
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