吃什么食物可以预防抑郁症
1、香蕉
香蕉含有一种称为生物碱（alkaloid）的物质 ， 可以振奋精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源 ， 这些都可以帮助大脑制造血清素 ， 减少产生忧郁的情形 。
2、深水鱼
全世界住在海边的人都比较快乐和健康 。不只是因为大海让人神清气爽 ， 最主要是他们把鱼当作主食 ， 无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果 。鱼油中的Omega-3脂肪酸 ， 有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用 ， 即能阻断神经传导路径 ， 增加血清素的分泌量 。
3、菠菜
菠菜除含有大量铁质外 ， 更有人体所需的叶酸 。医学文献一致指出 ， 缺乏叶酸会导致精神疾病 ， 包括抑郁症和早发性痴呆等 。研究也发现 ， 那些无法摄取足够叶酸的人 ， 在5个月后 ， 都无法入睡 ， 并产生健忘和焦虑等症状 。研究人员推论 ， 缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少 ， 造成抑郁症出现 。
4、葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味 ， 更可以净化繁杂思绪 ， 也可以提神醒脑 。至于葡萄柚所含的高量维他命C ， 不仅可以维持红血球的浓度 ， 使身体有抵抗力 ， 而且维他命C也可以抗压 。最重要的是 ， 在制造多巴胺、正肾上腺素时 ， 维他命C是重要成分之一 。
5、大蒜
从病人回答的问卷发现 ， 他们吃了大蒜丸之后 ， 感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒 。研究人员之前没想过 ， 大蒜竟然有这种额外功效 。
6、樱桃
樱桃中有一种叫做花青素（anthocyanin）的物质 ， 可以降低发炎 。密大的科学家们认为 ， 吃20粒樱桃比吃阿斯匹灵更有效 。另有报道指出 ， 长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病 ， 也可以吃樱桃来改善状况 。
7、低脂牛奶
让有经前症候群的妇女 ， 吃了1000毫克的钙片3个月之后 ， 四分之三的人都比较不紧张、暴躁或焦虑 。低脂或脱脂牛奶正是钙的最佳来源 。
8、南瓜
南瓜能制造好心情 ， 是因为它们富含维他命B6和铁 ， 这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖 ， 转变成葡萄糖 ， 葡萄糖正是脑部唯一的燃料 。
9、全麦面包
吃复合性的碳水化合物 ， 如全麦面包、苏打饼干 ， 它们所含有的微量矿物质如硒 ， 能提高情绪 ， 有如抗忧郁剂 。
10、鸡肉
受试者普遍反应觉得精神很好、思绪更为协调 。美国农业部也发表过类似的报告 。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等 。
抑郁症有哪些症状
抑郁症又称抑郁障碍 ， 以显著而持久的心境低落为主要临床特征 ， 是心境障碍的主要类型 。
临床可见心境低落与其处境不相称 ， 情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝 ， 自卑抑郁 ， 甚至悲观厌世 ， 可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状 。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年 ， 多数病例有反复发作的倾向 ， 每次发作大多数可以缓解 ， 部分可有残留症状或转为慢性 。
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