【腹部实训的方法】1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 , 每次做100-200个 , 20-30个为1组 , 最少要做5组 , 具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量 , 手拿个哑铃或铁饼什么的 , 放在脑后 , 效果更好 。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌 。记住健身的时候一定不要一次性做到累 , 要分组做 , 才有效果 , 一般也是每次做100个左右 , 至少分5组 , 具体看自己情况而定 。
3、手抓在高处 , 使身体垂直悬空 , 腰腹用力往上抬 , 使双腿与上身呈90度 , 注意身体不要晃动 , 其他地方不要用力 , 也是分组做 。
4、如果腹部脂肪比较多 , 要坚持有氧运动 , 跑步很有效 , 可以减去多余脂肪 , 使肌肉更好的展现出来 。