力荐食物：香蕉
香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳 。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受 。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐 。怀孕时每天吃一个香蕉，以摄取钾和叶酸 。
力荐食物：绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌 。甘蓝是很好的钙的来源 。沙拉里面可以加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高 。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜 。
力荐食物：花椰菜
吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味;它还富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁 。
【孕妇冬季养胎饮食 5类食物营养高冬季保胎不可少】
食物三：奶制品
奶制品有丰富的钙质、蛋白质等 。能促进胎儿的骨骼和牙齿发育 。孕妈咪需求：孕妇每天约需要牛奶一至两袋 。
力荐食物：脱脂牛奶
怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍 。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择 。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求 。
力荐食物：冰淇淋
不要把它打进黑名单，你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利 。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成为你饭后的小插曲，它可以提供你每天所需钙质的1/3 。但是切记：不要让它喧宾夺主哦!
力荐食物：低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的 。而且有助于你的胃肠保持健康的状态 。
食物四：鱼、肉、禽蛋类
这些食物主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐 。维生素 。其中的蛋白质含量高，生物利用率高;鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病，钙和碘也很丰富 。主要功能是促进胎儿发育，构造体内各种组织，包括所有细胞、体液、肌肉等 。
孕妈咪需求：孕妇每天需要量约150-200克 。
力荐食物：瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加 。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳 。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要 。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的 。
力荐食物：鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源 。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸 。煎个鸡蛋再配点蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛 。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧!
食物五：豆类及其制品
包括各种豆子、坚果类及部分植物油，主要含蛋白质、钙和维生素B1等 。
孕妈咪需求：孕妇每天约需要50克 。
力荐食物：花生、瓜子、核桃
如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的 。而且坚果可以让你饿得不那么快 。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右 。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生 。
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