1、正确的立定三级跳摆臂技术一般有两种 ， 一种是两臂一前一后的摆动动作 ， 有点类似于后蹬跑的摆臂技术 ， 第二种是两臂同时向前后摆动的 ， 类似于跨步跳动作 ， 如果使用两臂同时前后摆动技术 ， 第二跳就是跨步跳动作 ， 第一跳是立定跳远的起跳动作 ， 第三跳是跳远的技术动作 。三跳都是两臂同时前后摆的技术动作 。在实践过程中 ， 我使用最多的是后者 。因为双臂同时前后摆动 ， 身体的向前性更好 ， 动作更协调 ， 感觉更轻盈 ， 成绩提高的更快 。
【三级跳摆臂方法】2、在立定三级跳技术训练时 ， 最常见的就是两臂同时绕圈 ， 而不是像钟摆似的前后摆动 ， 由后——下——前——下——后 ， 两手的路线成弧状 。而更多是由后——下——前——上——后的划圈动作 ， 好像是在跳绳 。造成两臂同时划圈错误动作的直接原因是 ， 两臂向前摆一定高度后 ， 不能马上返回后摆 ， 回到预摆姿势 。实践证明双臂向前摆后 ， 马上向下回摆 ， 更有利于重心向上向前 ， 有助于提高身体重心的高度和向前性 ， 有点像双杠动作中的压杠动作 。如果两臂向前摆后 ， 向上摆回到预备姿势 ， 有使重心向下运动的趋势 ， 阻碍了重心向上运动 ， 不利用身体的向前性 ， 造成重心低 ， 身体起不来 。
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