生活压力大？教你如何让自己轻松起来
感觉生活压力大的人不妨多倾听轻音乐、放声大笑、想想令自己愉悦的好事等等 。对于心情起伏比较大的人 ， 我建议你可以常散步 ， 经常散步有助于我们放松心情 ， 还能提升睡眠质量 。
1、放声大笑
【生活压力大？教你如何让自己轻松起来】手头拿点能发笑的东西 ， 例如笑话集 ， 也可以看看喜剧电影 。当你发自内心大笑时 ， 体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降 ， 免疫力得到增强 。这种效果能持续24小时 。有一批志愿者当被通知要看滑稽影片后 ， 心情立刻得到改善 。
2、倾听音乐
如果你面临一项紧迫的任务 ， 先听听轻音乐吧 。如果工作场所没有条件播放音乐 ， 可以在离家时带上小收音机或者带耳机的录音机 。澳大利亚进行过一项试验 ， 两组大学生被要求准备报告 。一组工作时十分安静 ， 另一组放音乐 。结果显示 ， 静悄悄准备报告的大学生们 ， 血压上升 ， 脉搏加速 ， 而边听音乐边工作的学生 ， 血压和脉搏都很稳定 。
3、走路散步
从桌子旁或沙发里站出来 ， 哪怕走上10分钟也好 。专家证实 ， 散步有助于人们平静下来 。据观察 ， 有一批志愿者负责照顾弱智老年人 ， 这是一项非常紧张的工作 ， 志愿者中每周坚持散步4次的 ， 不怎么烦恼不安 ， 睡眠也好得多 ， 血压经常保持正常 。所以 ， 当你感到紧张时 ， 走上5到10分钟 ， 就会有明显的效果 。
4、多想好事
找点时间 ， 哪怕是15秒或5分钟 ， 集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情 。也可以构思一幅“安静休假”的画面 。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪 ， 如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事 ， 效果就完全不同了 。
5、轻松起床
晚上入睡前或早晨闹钟响后 ， 在床上躺5分钟放松全身 。躺下睡觉时总想着白天的问题不放 ， 会影响你睡个好觉;早晨起床就紧紧张张 ， 接下来的一整天也别想轻松 。放松的方法是先绷紧脚趾 ， 渐渐放松 ， 接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部 。直到上身、脸部肌肉 。你会发现 ， 全身放松后 ， 精神也会随之放松下来 。
6、放慢呼吸
放慢呼吸5分钟 ， 这一方法很有效 。通常紧张时呼吸既快又浅 ， 几次深呼吸就能放松肌肉 。做瑜伽功时 ， 呼吸会放慢 ， 但如果连这点时间也没有 ， 专家建议 ， 在手表或闹钟上画个黑点 ， 当你的目光落到黑点上时 ， 做2—3次深呼吸 ， 你会平静下来 。
7、多做容易成功的事
会增加你的自信心 ， 这样一来 ， 你的干劲就会越来越多 。我说的成功的事情 ， 可以是生活中的小事 ， 比如说 ， 学习一道菜 ， 这样不仅可以使你对生活更加热爱 ， 也会增加你的自信心 ， 也是一种减压的手段 ， 所以何乐而不为呢？
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