1、上踏步，选择一个板凳，将右脚放在踏板上，然后再更换左脚，但是不能脚尖着地，只有将双脚完全踏在板凳上面，才具有瘦腿的效果 。
2、后膝侧踢腿，如果第一次做这个动作，建议不使用哑铃，如果是后期，可以使用右手拿着哑铃逐渐的靠着自己的左脚部位，但是整个过程中，背部一定要挺直，尽最大可能将身体压低，但是要记得右膝盖不可以过于的弯曲，这一个动作能够有效的消除大腿赘肉 。
3、平板支撑后踢腿，能使臀部和腿部的肌肉得到有效的锻炼 。在运动的过程中，将自己的肘部垂直作为平板支撑，整个过程一定要收紧自己的腹部，这样才不会倒下自己的身体，整个动作不应该幅度过大 。
【4个动作瘦成筷子腿】4、平板支撑提腿，让自己的小腹直接压在瑜伽球上，整个过程中一定要用力的收紧自己的小腹，否则肯定会掉下来，此时左脚可以慢慢的往上方抬起，整个过程中不可以和瑜伽球接触，每个腿都分别抬三十次，可以有效的消除脂肪 。
推荐阅读
- 做什么动作可以丰胸 这六个小动作做起来
- 拉肩带动作怎么做
- 锻炼颈椎的八个动作
- 喝水减肥的原理 喝水减肥谨记4个原则
- 滋养子宫的五个动作 女人都来坚持练习吧
- 通过宝宝表情和肢体动作，看懂宝宝心思
- 肱三头肌的内侧头锻炼方法
- 这些貌似合理的小动作 正在悄悄伤害你的健康
- 4个小妙招让绿豆汤保持绿色
- 二十四式太极拳高探马动作脚下步型