1、第一项:半蹲跳 。开始时,半蹲,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm当在空中,你的双手需放在后面 。着地时,完成一次 。接下来,只需重复以上步骤 。
【怎么练弹跳力】2、第二项:抬脚尖 。首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 。脚尖抬到最高点 。再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组 。
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