8、屈膝抬脚 。准备一张没有滚轮的椅子 ， 人坐于椅子的前1/3部份 ， 两手放于椅子两侧保持身体平衡 ， 两脚并拢 ， 收紧腹部 ， 上半身打直 。右脚屈膝抬起 ， 同时保持左脚打直 ， 再换抬起左脚 ， 右脚打直 ， 就像骑脚踏车那样 ， 做的过程中背部稍微后倾但不拱背 ， 两脚交替来回做10-12下为1个回合 ， 共做3个回合 ， 这个动作可以训练腹部肌力 。
9、屈腿收腹 。曲腿收腹法锻炼的是下腹肌 。上身保持不动 ， 双手则放在身体两边 ， 让后屈腿收腹 ， 当腿向下时腿伸直 ， 脚不要着地 ， 同时用腹部控制 ， 每组做十五个 ， 重复做三组 ， 中间可以休息三十到四十秒钟 。
10、侧躺收腹 。保持右手前臂撑地 ， 上臂和前臂呈90度的状态 ， 让上半身和下半身同时离地 ， 左手往天空方向上举 ， 停留15-20秒 ， 换边做同样的动作 ， 这组动作可以锻炼卷腹内外肌力 。
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