下水游泳前一定要做好热身运动 ， 切不可偷懒 。 通过伸展运动、拉伸运动等动作 ， 把身体各关节、肌肉活动开 ， 让身体感到微微暖意 ， 下水后不容易出现抽筋等意外状况 ， 那么游泳前不做热身运动有哪些危害呢？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
【游泳前不做热身运动有哪些危害】
游泳前的热身运动往往被很多人忽略 。 有专家称 ， 不热身就下水 ， 容易造成运动损伤 。 所以 ， 游泳前热身运动一定不可少 ， 那游泳前该如何热身呢？坐在地上 ， 把要拉伸的腿在体前伸直 ， 弯曲另一条腿 ， 整条腿的外侧贴近地面 ， 与伸直的腿组成三角形 ， 背部挺直 ， 从胯部尽量向前屈 ， 双手抓住伸直腿的脚尖 ， 保持这个姿势20分钟；俯身 ， 用双臂和一条腿(伸直 ， 脚尖着地)支撑身体 ， 另一条腿屈于体前放松 ， 身体重心集中于支撑脚的脚尖处 ， 脚跟向后、向下用力 ， 感觉小腿后部肌肉被拉紧 ， 保持紧张状态 ， 数10 ， 放松 ， 重复3次 ， 然后换另一条腿做3次 ， 下面具体的了解一下游泳前不做热身运动有哪些危害呢？
1、关节伤害
运动时人体的大关节和骨骼肌发生剧烈的摩擦和收缩 ， 如果运动前不热身 ， 将引起疼痛 ， 甚至创伤 。 运动前热身 ， 能帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练 。
2、对心脏的伤害
我们常听说某人晨跑时突发脑血管意外或心源性猝死 ， 这是因为身体肌群在没有预适应的情况下突然收缩做功 ， 会促使肾上腺素大量分泌 ， 使血管收缩、心跳加速 ， 诱发心脑血管事件 。 所以在运动之前 ， 务必做些热身运动 ， 有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率 。
3、肌肉撕裂
热身运动还能打开血管 ， 使肌肉血流增加 ， 可改善肌肉黏滞性及活动范围 ， 进而肌腱、韧带和其他结缔组织的伸展性也随之提升 ， 使肌肉更有弹性 ， 更灵活 ， 有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂 ， 减少肌肉酸痛以及受伤的机会 。
4、肩旋转轴筋腱炎 ， 是夏季游泳后易患的疾病 ， 很多游泳者下水前不热身 ， 没有给身体一个适应的机会 ， 所以就造成了肩部意外伤害 。
5、还有可能在游泳过程发生抽筋的情况 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 游泳前不做热身运动有哪些危害都清楚了吧 ， 所以说游泳前热身是非常重要的 ， 另外本网游泳安全小知识库中还有很多关于游泳前热身运动的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续关注哟！
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