【练普拉提的呼吸方法】普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上 ， 通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界 ， 那么练普拉提的呼吸方法是怎么样的呢？让责任编辑小编为大家简单的介绍介绍吧 。
练习普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨头的动作上 ， 身体上多余的紧张感一旦消除 ， 人的姿势和走路都会随之改变 ， 这种由内到外的变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我 ， 从而获得精神上最大的满足 ， 练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单 ， 也要按部就班 ， 做好每一个动作 ， 不可急于求成 ， 只有将标准动作做好了 ， 也能挑战更有难度的动作;在练习时 ， 注意呼吸的调整 ， 普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动 ， 一定要遵循一定的规律 ， 身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,下面一起来看看练普拉提的呼吸方法有哪些吧？
1、坐在你的练习垫上 。
2、坐直,肩膀放松,然后双腿交叉 。 把一只手放到胸前,另一个在你的胃,肚脐位置 。
3、闭上你的眼睛,按照你的平时节奏呼吸 。 感觉你呼吸时手部轻压身体的感受 。 你可能不会有特别的好感受 ， 但是很可能你可以感受到你的胸部开阔了一点 ， 你的胃部进进出出 。
4、改变你手的位置 ， 将你的拇指完全合并在一起就像你做斩断动作时候一样 ， 将双手困在两侧肋骨处 ， 双手延伸至肋骨中间开放处 ， 放松肩膀 ， 使你的肩胛骨滑至背后 。
5、通过鼻子呼吸 ， 通过叹气式的呼气放松你的下巴 ， 确保身体的放松 ， 使用“Holiday”中的“H”音呼吸 ， 呼气和吸气概念上四次 ， 尽量保持肩膀放松的位置 。
6、闭上眼睛,注意你的身体和你的感觉 。 记得要舒适地坐着,放手在胸腔,肩膀放松, 带着温柔的节奏呼吸 。
7、用你的手与手腕交界处 ， 有意识感觉的内侧向你的胸腔温和的施压 。 吸气如果你能感受到你的手根部 。 呼气 ， 感受胸腔在你的身体内部中间慢慢合起 。 重复这些9个呼吸以上 。
以上是责任编辑小编介绍的练普拉提的呼吸方法的内容 ， 新学习普拉提的可以先练习一下呼吸的方法 ， 如果大家还想了解更多的关于普拉提的知识 ， 那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
推荐阅读
- 职业体育推广与发展的前提是什么
- 如何练散打中的侧踹腿
- 语言障碍训练方式家庭训练一对一训练
- 弹力绳能代替哑铃吗
- 练瑜伽轮式的技巧
- 动感单车可以配耳机吗
- 跑酷时该注意什么
- 抖音如何提升人气
- 有氧游泳训练方法
- 拳击怎么练习步法的方法?