哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材 ， 它的主要材料是铸铁 ， 那么大家知道哑铃能锻炼腰吗？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
【哑铃能锻炼腰吗】 现代人越来越重视健身运动 ， 因为每天上班基本都是坐着的 ， 如果再不运动 ， 身体的抵抗能力就会越来越低 ， 而且体形也会变化 ， 尤其一些女性开始进行腰腹锻炼 ， 那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候 ， 应选择通风比较好的环境 ， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前 ， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时 ， 不标准的动作很容易造成关节的伤害 ， 这是由于在用哑铃练习的时候 ， 关节受到的压力是很大的 ， 动作稍有偏差 ， 会造成关节的扭伤 ， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重 ， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉 ， 反而达不到训练的效果；也不能太轻 ， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序渐进 ， 大家知道哑铃能锻炼腰吗？
对于爱锻炼的女生来说,哑铃是不可缺少的美体武器之一 。 因为不管是进行塑身,还是进行减肥,单一的徒手练习已经不能满足身体的需求,需要借助外部环境的刺激才能达到效果,而哑铃就是最能满足女性健身要求的器械之一 ， 而且还可以减掉腰部的肥肉的 。
一、哑铃腰腹部训练方法：
手握哑铃半蹲：哑铃深蹲一组20~25次 ， 做3组 。 主要练习：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌 。
哑铃箭步蹲：哑铃箭步蹲一组15~20次 ， 做3组 ， 主要锻炼大腿、臀部 。
哑铃硬拉：哑铃硬拉动作一组25~30次 ， 做3组 ， 主要锻炼腰部 。
哑铃卷腹仰卧起坐：哑铃负重仰卧卷腹 ， 一组15~20次 ， 做三组 ， 主要锻炼腰腹部 。
每个动作之间休息30秒种 ， 每周做3次 。
二、哑铃腰腹部锻炼好处：
塑身效果：哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果 ， 特别是手臂、双肩、背部 ， 还可以拉长肌肉 ， 让身体变得纤细 。
锻炼能够帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢 ， 达到减肥不反弹的效果 。
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三、哑铃锻炼注意：
动作的速度不要过快 ， 尤其是腰腹的稳定性很重要 。 训练中发力的时候吐气 ， 回落吸气 。
适度弯曲：肘关节要略弯曲 ， 要是“绷”得太直 ， 很容易受伤 。
学会放松：放松有利于肌肉向长线条、流线型发展 。 刚做哑铃操 ， 肌肉和关节会有点疼痛 ， 运动后要注意休息 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 哑铃是能锻炼腰的 ， 想锻炼腰腹的朋友可以学习一下上面的动作 ， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识 ， 大家有时间可以继续关注一下的 。
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