1、高抬腿跑 。上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成90度角，然后积极下压，膝关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，练臂前后摆动配合两动作腿 。
2、小步跑 。身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35～45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作；两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松 。放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作 。
3、后蹬跑 。上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，而摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作 。
【短跑怎么练】4、车轮跑 。上体正直，大小腿折叠前抬，脚跟接近臀部，大腿前抬与躯干约成90度角，然后大腿下压，膝关节放松，小腿顺势摆出后脚积极着地，两臂配合两腿的动作 。
推荐阅读
- 核桃弄得手发黑怎么能洗干净,怎样预防核桃染手变黑
- 八哥没精神是怎么回事
- 小花猫怎么样吃鱼
- 猫牙齿断了怎么办
- 小狗有泪痕怎么解决
- 暹罗猫怎么挑选
- 网络不稳定怎么解决
- 手机卡读不出来无服务怎么办
- 手机进水声音变小怎么办
- 来电屏保怎么弄