1、背部运动：做法是将双手在后背合十 ， 并沿着脊椎方向向上缓慢移动 ， 直到最高点 ， 坚持二十秒再放下双臂 。
2、全身运动：通过全身的运动减脂是长远、有效、健康的 。推荐的全身性运动有游泳、瑜伽、爬山、快走或有氧慢跑 。时间为三十分钟以上为宜 。其中游泳是最好的运动方式 ， 不同的泳姿可以让人的背部线条更加完美 。
2、后仰有助瘦背 。后仰的动作虽然简单 ， 但是却可以起到瘦背的效果 ， 也是减肥方法中最为简单的 ， 具体的动作是挺直自己的身体 ， 将力量的重心慢慢向后仰 ， 在此过程中要注意呼吸调整 ， 然后保持几分钟 ， 接着再慢慢回来 。
【减背部最有效的方法】3、端坐练就美背 。正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效 ， 具体的运动动作是坐在椅子的1/3处 ， 上半身保持垂直状 ， 这样正确的姿势保持一段时间就会发现 ， 背部线条变美了 。
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