【力量训练后跑步对长肌肉有影响吗】 力量训练有很多项目、方法和手段 ， 我们锻炼体能的最根本的目的就是提高锻炼者个人的机能和素质 ， 那么力量训练后跑步对长肌肉有影响吗？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
上肢力量训练还可以增加肌肉修复和合成 ， 机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高 ， 消耗的能量越多 ， 越有利于增加脂肪的燃烧 ， 那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况 ， 根据评估结果选择训练方法 ， 训练前必须有充分的准备活动 ， 使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象 ， 有利于肌肉纤维的蛋白合成 。 但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大 ， 而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应 ， 避免过分的训练导致心血管意外 ， 大家知道力量训练后跑步对长肌肉有影响吗？
是没有影响的 ， 跑步属于有氧运动 ， 有氧运动是不会增加肌肉量的 ， 只会增加肌肉耐力 ， 甚至会使肌肉纤细 ， 能增加肌肉量和肌肉维度的运动是无氧运动 ， 也就是负重练习 ， 最简单的就是哑铃和杠铃的一些动作 ， 用力量训练来增加肌肉 ， 用有氧运动来脱去脂肪
上肢力量训练后注意事项：
1.早餐以及力量训练后 记得补充足够的营养 必须包括优质蛋白质、碳水化合物、乳清蛋白、鸡蛋、谷物、优酪乳、水果都是不错的选择 。
2.炸鸡、薯条甚至于饼干等等高脂肪含量的东西 ， 都必须禁止 ， 否则这些脂肪囤积在体内将很难练掉 。
3.要有充足的睡眠 ， 每天要8小时以上 最好能睡到9-10小时 。
4.少量多餐 一天最好从3餐改成6餐以上 ， 但是量要减少 。 喝杯乳清 ， 配个低脂的土司或是水果也算一餐 。
5.任何运动都没办法局部减脂
降低脂肪是全身性的减少 ， 即使您做仰卧起坐非常多 ， 也无法单单减去腹部的脂肪 ， 同样任何局部的运动都没办法减去局部的脂肪 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 力量训练后跑步对长肌肉是没有影响的 ， 科学的跑步方法就是先进行力量训练之后再跑步 ， 如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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