跑步是一项健康的运动， 但是如果跑步的方式不恰当就有可能会受伤， 尤其容易受伤的部位就是膝盖， 那大家知道跑步膝可以恢复吗？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
跑步时， 有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来， 一般来说， 根据自己体力状况和跑步速度变化， 可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法， 可以减少在跑步过程对膝盖的伤害， 那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前， 进行5分钟的热身， 让全身肌肉骨骼关节进入运动状态， 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖， 拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分， 减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力， 跑步者如果感到膝关节力量不足， 可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习， 以提高腿部肌肉力量， 特别是膝关节周边肌肉力量， 那么跑步膝可以恢复吗？
膝盖周围疼痛， 有时候在膝盖后面 。 作为跑步者最常见的伤痛之一， 跑步膝通常在你超量、超速跑步后出现， 休息几天之后再跑， 还会反复恶化 。 在上下楼梯的时候疼痛加剧， 长时间坐了之后膝盖会感到僵硬和疼痛， 当你弯曲或伸展膝盖的时候可以听见卡吧喀吧的响声， 只要经过及时的治疗和一些恢复性的训练是完全可以康复的 。
跑步膝的治疗方法：
1、先休跑1—2周；
2、然后跑楼梯， 直到不疼痛为止， 跑后如果感觉疼痛， 立刻冰敷膝盖；
3、同时跑后服用消炎药， 如布洛芬或阿司匹林， 但是要在饭后服用， 不要在跑前服用；
4、睡前用热水袋热敷膝盖半个小时；
5、选择合适的鞋， 并减少跑量和减慢速度， 尽量在平整的路上跑步， 操场跑经常换个方向跑；
6、经常做侧卧抬腿以及靠墙蹲等动作帮助强化肌肉 。
通过【跑步膝可以恢复吗】责任编辑小编的介绍， 跑步膝是可以恢复的， 一旦得了跑步膝一定要及时治疗， 停止跑步运动， 防止其更严重， 如果大家还想了解更多关于跑步膝的知识， 那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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