攀岩时当我们的手指抓到支点某一凸凹边缘的时候 ， 一般都会紧紧地抓住不放手 ， 但是很多时候一些支点完全可以用手掌去握住它 ， 并不需要单靠我们手指的力量 ， 而且整个手掌的抓握还可以增加抓握的稳定性 ， 大家知道攀岩时如何保护自己不受伤吗？让责任编辑小编来告诉大家吧 。
攀岩时身体呈伏地挺身的起式 ， 但双手置于椅面上 。 双手不离椅面 ， 一边肩膀下沉 ， 再回复原位两边肩膀交换做 ， 你也可以选则保持原姿势动至一段时间 ， 一样对背部肌肉有帮助 ， 攀岩时如何预防伤病呢？运动前热身是预防运动伤害的首要之务 。 就攀岩而言 ， 可先在横渡墙上攀爬简单路线2-3分钟以促进血液循环 ， 直至身体些微出汗为止 ， 但须以手臂不至硬化（pump）为原则；尽量将攀登动作做到平衡 ， 使压力由各肌群平均分担 ， 逐步提升训练强度 ， 给予身体足够的适应期 ， 避免将关节伸展至极限 ， 否则将对周围肌腱或组织造成伤害 ， 下面来了解一下攀岩时如何保护自己不受伤吧？
1、为了增加肌肉弹性、避免拉伤 ， 可进行20分钟的柔软操 。 伸展运动的原则如下：每个动作静态维持10秒 。 勿在肌肉拉紧后用力弹压 。 肌腱有被拉扯的感觉 ， 但非疼痛 。 进行时保持轻、慢之原则 ， 且不停地深呼吸 。 重复每个动作2-3次 。
2、在受伤时须尽快变更计划 ， 勿因求好心切而使病情加重 。 无论症状多细微 ， 皆须保持警觉和积极防范 。 勿忽略发炎肿痛之症状 ， 否则将延缓患部之复原 ， 勿过度依赖止痛剂 ， 因在消肿止痛的同时 ， 亦将掩饰患部所发出之警讯 ， 并减少自我免疫力 。
3、确实依照个别能力决定训练强度 ， 为使肌肉平衡发展 ， 须同时训练拮抗肌之力量 ， 对锻炼中之肌肉施以柔软度训练 ， 可避免伤害 。
4、倘若把点非在指力负荷范围内 ， 切勿逞强 ， 勿因观众之压力或期许 ， 做出超出体能负荷之动作 ， 培养正确的训练方式、改正易受伤的攀登风格或习惯 。
5、正确的训练计划不仅可避免运动伤害的发生 ， 受伤后 ， 训练计划的适度调整更可协助患部的复健 。 为了使生理状况得到充分复原 ， 须在一连串的攀登日中安插休息日 ， 原则上爆发力训练须隔两天﹔力量耐力训练可连续两天 ， 但须有等量的休息日﹔肌耐力训练则可连续3~6天后 ， 再休息1~2天 。
6、攀爬时每条路线之间亦须有足够的休息时间 ， 一般而言是5-10分钟 。
7、训练时应避免反复尝试同一动作或选择固定型态的路线 。
8、如果身体感到异常 ， 请及时放弃：关节感到僵硬且活动范围减少 ， 局部疼痛 ， 尤其是关节 。 疼痛持续不断 。 体能表现始终不佳 ， 起床时感到僵硬或肿痛 ， 即使经过休息 ， 体能仍无法进步 。 协调性变差 ， 骨头、肌肉或关节变形 ， 四肢感到炙痛或麻木 ， 训练虽然持续、渐增 ， 但体能却不增反减 。
以上是【攀岩时如何保护自己不受伤】责任编辑小编介绍的攀岩时如何保护自己不受伤的内容 ， 攀岩时危险性非常高 ， 一定要学会保护自己 ， 如果大家还想了解更多极限运动安全小知识 ， 敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧 。
