1、仰卧臂拉起 。卧臂拉起是一项非练不可的训练 ， 因为它不单单是强化了你的前锯肌 ， 而且还可以训练你的背阔肌、胸大肌和三头肌 ， 使你受益颇多 。
【前锯肌训练方法】2、俯卧撑 。俯卧撑也是针对前锯肌的一种训练方法 ， 它比仰卧臂拉起能更有效地刺激训练者的前锯肌 ， 但是 ， 这需要你在做这个训练时 ， 要多做一点点儿才成 。确切地说 ， 当你的双臂撑直 ， 身体达到最高点时 ， 你要向前展肩 ， 然后 ， 稍停片刻 。这一原理同样适用于其他类似的胸肌训练 。
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