胸肌其实是一块完整的肌肉 ， 平时看到的多块 ， 都是腱划把腹直肌分成一个个小段 ， 可以通过杠铃来锻炼的 ， 那大家知道用杠铃片怎么训练胸肌吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
我们都知道可以通过杠铃运用多次数的肌力特殊训练技巧 ， 针对全身肌群做肌耐力训练 ， 使脂肪燃烧 ， 转换成健美的线条 ， 加强肌肉力量 ， 增强身体核心能力 ， 改善运动许久局部却仍松弛的肌肉 ， 那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身 ， 让你的身体完全地活动开 ， 有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分 ， 而当开始做运动时 ， 则需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练 ， 具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收 ， 对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势 ， 这些原则都同样适用；当你锻炼完的时候 ， 肌肉会变得紧绷而缩短 ， 伸展运动就是帮助你放松肌肉 ， 从而防止第二天的肌肉酸痛 ， 大家知道用杠铃片怎么训练胸肌吗？
杠铃片卧推：
厚实的胸肌要有胸沟才会更好看！胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处！因为大家都钟爱杠铃卧推 ， 由于杠铃卧推时时双手的距离是固定的 ， 会限制肩内收幅度 ， 无法让整块胸肌挤压收缩 。 这是个很特别的训练动作 ， 他会用到杠片但不会用到杠铃！这是一个小动作 ， 可以放在你的训练结束来帮助你强化胸肌锻炼的效果
动作过程：仰卧躺在卧推凳上 ， 拿一片杠片（重量自行选择）置于胸部的位置 ， 双手夹紧杠铃片 ， 然后开始动作 ， 开始将杠片往上推 ， 到达顶端时努力去挤压 。 训练中需要保持整个过程速度缓慢 。
以上是【用杠铃片怎么训练胸肌】责任编辑小编介绍的用杠铃片怎么训练胸肌的内容 ， 想有一个完美腹肌的朋友不防试试上面动作 ， 如果还想了解更多健身运动安全小知识 ， 那就继续关注本网其他栏目内容吧 。
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