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健身房的大腿训练方法

云知道健身知识

1、腿部推举：做这个运动你需要准备一个器材才行 ， 常见的器材是腿部推蹬机 ， 它的操作方法是让自己坐在后座上面 ， 双脚放在踏板上让自己的膝盖弯曲 ， 这个时候你需要抓住把手来让自己的身体保持平稳 ， 接下来就需要用你的双腿来推动踏板 ， 从而促进腿部肌肉生成 。
2、深蹲：这是一个非常不错的帮助训练腿部肌肉的方法 ， 它的操作方法是让自己的双腿分开比肩膀稍微宽一点 ， 站好 ， 注意膝盖要自然 ， 不能僵硬 ， 接着让自己的膝盖弯曲 ， 臀部往后方位置进行倾斜 ， 感觉就像是坐椅子一样 ， 一直让你的大腿跟地面平行 ， 接着慢慢恢复到站立的姿势即可 。
【健身房的大腿训练方法】3、弓步训练：如果希望弓步训练的效果更理想 ， 你可以搭配两个哑铃来增加锻炼的强度 ， 操作方法是把哑铃放在身体两边站好 ， 一只脚往前跨一大步 ， 注意另外一只膝盖要弯曲到快要贴地为止 ， 接着再回到原来的位置 ， 用另外一只脚重复上面的操作 。
4、直腿硬拉：它的作用在于能够很好的帮助锻炼你的腿部肌腱 ， 做这个训练的时候你要给自己准备好两个哑铃和一个平衡球 ， 当然 ， 也可以准备一个杠铃 ， 做法是让自己双腿分开跟肩部同宽 ， 将相关的器材放在自己前方 ， 用手握住相关器材 ， 注意不要弯曲膝盖 ， 让背部伸直做负重 ， 接着弯腰放下器材即可 。

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