运动中时常会抽筋 ， 有时候做了不轻松的动作而导致抽筋 ， 所以我们必须得好好防止抽筋的发生 。 那么踢球怎么避免抽筋？今天责任编辑就带大家来了解一下 。
抽筋时 ， 整块肌肉会变得坚硬 ， 有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象 。 肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失 ， 也有可能持续15分钟以上 。 若没有及时处理或是中断原来的运动 ， 可能会在短时间内一再地反复发生 。 那么踢球怎么避免抽筋呢？足球运动有哪些常见伤病呢？今天责任编辑就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识 。
踢球怎么避免抽筋
1、平时要注意锻炼身体 。 经常锻炼身体 ， 防止肌肉过度疲劳 。 踢球前做好充分的预备活动 ， 伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉 。 增加运动量不可过急 ， 应该遵守每星期循序增加的原则 。
2、平时要注意经常喝水 。 经常喝水 ， 不要等到口渴的时候再喝 。 大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料 。
3、平时要注意饮食平衡 。 注意饮食平衡 ， 特别是从饮食中补充各种必需的营养成分 。 如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素 。
4、踢足球时要做好准备活动 。 上场踢球之前一定记得要充分热身 ， 认真做好肌肉牵拉练习 ， 一来可以提高身体组织温度 ， 降低肌肉粘滞性；二来能够增加关节活动度 ， 提高肌肉的组织弹性 ， 预防肌肉拉伤 。
5、踢足球时的运动量要控制好 。 足球运动的强度一般都不小 ， 参与者应根据自身能力控制好运动强度和时间 。 一般来说每周踢个2~3场即可 ， 每次运动时间控制在1小时以内 ， 每次运动后至少保证有一天休息时间 。 如果身体出现不舒服的感觉 ， 要及时降低运动强度或暂时停止运动 。
以上就是责任编辑给大家介绍的踢球怎么避免抽筋 。 想要了解更多足球运动伤病的知识请多多关注我们的【踢球怎么避免抽筋】责任编辑 。
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