1、使用方法
握力器使用时需以4根手指为一点 ， 拇指和虎口为一点 ， 两点用力的向中间夹 ， 市面上的握力器有多种样式 ， 但是锻炼的基本原则没有太大的改变 ， 有LCD数码显示的握力器 ， 可以调节手柄的位置 ， 适合不同年龄段的人使用 。
2、姿势
【握力器的正确使用方法】握力器可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势 ， 每个姿势练习的相应的部位也有所不同 ， 单手以单臂练习为主 ， 双手可以练习两臂协调能力 。
3、时间频率
握力器握紧后不要立即松开 ， 中间持续5秒钟时间 ， 连续握20个为一组 ， 一天可以练习5组 ， 对于新手练习时可以适当的减少次数 ， 练习2～3组 ， 逐渐增加难度 ， 这样可以避免出现肌肉拉伤的现象 。
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