1、鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾 ， 因此肩关节的压力非常大 ， 舒展肩关节非常必要 。双手握住车把 ， 两腿分开 ， 上半身向前俯 ， 尽量让身体向地面方向靠近 。
2、只要调整好坐姿 ， 就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧 。最简单的骑行动作这里不必口啰唆 ， 只管踏着节奏走就行 。根据车把的形状 ， 分为四个把位 ， 循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂 。
【健身房单车骑行方法】3、旋转重量控制钮 ， 增加腿部承受的力量 ， 开始时上半身前倾 ， 接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来 。这个重量的控制非常关键 ， 千万不要让脚蹬带着你的腿运动 ， 而是要掌握主动权 ， 完全把握金属轮的转速 ， 将力量着重放在大腿上 ， 同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张 ， 非常吃力 。腿部近乎伸直 ， 减轻了膝盖的负担 ， 锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉 。
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