1、抓住两个哑铃、仰卧在斜板 。持哑铃在胸，保持手臂微屈，肘指向两侧，掌心朝内 。小臂向两侧做画圆动作，像抱水桶那样的感觉，返回重复 。
2、抓住哑铃,坐在斜坡边缘长凳上,把哑铃放在大腿上 。躺在仰卧位,将哑铃高于胸部,保持手臂稍微弯曲 。让手肘指向两侧 。做哑铃卧推动作 。保持手臂稍微弯曲 。然后重复 。
【胸肌正确锻炼教程】3、掌握两个哑铃和俯卧撑位置处哑铃在地板上 。保持手臂稍微弯曲 。保持手臂稍微弯曲 。降低身体高度，双手哑铃向两侧滑动 。如此反复重复 。
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