1、首先我们从跪姿的动作开始 ， 双膝着地 ， 把健腹轮拿在手中 。然后吸气 ， 让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度 ， 尽量绷紧你的臀部和收紧下巴 。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态 。在这个动作中 ， 你的臀部绝对不可以向后翘得太高 ， 或着是背部向下凹陷太大 。
2、逐渐把身体往下降 ， 在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作 。然后我们让身体在力量的全程控制中下降 ， 在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张 。也不要在一开始训练健腹轮的时候 ， 就让下降的过程出奇的缓慢 ， 你会过早地感觉到疲劳 ， 甚至在到达地面之前就运动受伤 。
【腹肌轮练肌肉的方法】3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处 ， 那么也许能够更好地防止你动作失控 。在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷 。保证背部呈略微的弧度 ， 或者至少保证背部保持平直状态 。如果不能确保动作的准确性 ， 那么你可能会伤害到你的下背 。
