pc肌发力技巧

1、排尿锻炼法:
患者坐在便盆上,两腿分开排尿 。中途有意识的收缩阴部肌肉,使尿流中断 。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌 。注意,不可用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流 。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头一样 。有的人开始时止不住尿流,多做几次也能掌握 。
2、波浪式锻炼法:
坐在椅子上,由后向前缓慢将PC肌收缩 。在收缩状态下,从一数到十,然后由前到后逐渐放松 。脑子里可想象海边的潮水,渐渐涨潮又渐渐退潮 。反复练习,反复体验 。
慢动作容易使人不耐烦,中间可夹杂一些快动作,先迅速有力的收缩,然后快速放松外鼓,也就是不仅使肌肉放松,而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起 。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓,快慢动作交替进行 。PC肌严重松弛的患者,每天可坚持收缩100次以上 。熟练后也可站着或躺着练习 。
3、腰腿锻炼法:
【pc肌发力技巧】患者仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌,这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼 。排尿锻炼法是基础准备动作,掌握后就可直接做波浪式锻炼法 。熟练后平时在街上等公交车、在家看报或看电视时做,没副作用 。

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