1、持球阶段持球阶段又分为握球和持球 。握球是练习者用手指握住铅球球体 ， 手指力量好的同学可以用四指分开的方式握球 ， 手指力量较差的同学可用四指并拢的方式握球 。持球使学生将铅球之余右下颚和肩窝处并用手指抵制铅球 ， 持球的位置一定要正确 ， 否则出球时会造成掉球或脱手 。
2、预备姿势两脚前后开立 ， 前脚的脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上 ， 前腿伸直 ， 后腿膝关节向内扣 ， 力量压在后腿的前脚掌上 ， 上体向后弯曲 ， 双肩与投掷方向垂直 ， 腰部充分扭紧 。
3、最后用力阶段最后用力阶段是从左脚落地到铅球离手 。最后用力阶段是从后脚瞪转开始的 ， 瞪转开始后 ， 积极送髋 ， 形成超越器械的反弓形动作 ， 在左臂的引导下 ， 上体迅速挺胸抬起 ， 此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球 ， 铅球在离手的一瞬间 ， 手指拨球 。
4、维持平衡铅球离手的同时 ， 人体向前用力 ， 身体前冲 ， 此时要迅速交换支撑腿 ， 并降低重心 。
【怎么扔铅球】5、扔铅球时右脚迅速用力蹬地 ， 脚跟提起 ， 右膝内转 ， 右髋前送 ， 使上体向左侧抬起 ， 朝着投掷方向转动 。当身体左侧接近于地面垂直 一刹那 ， 以左肩为轴 ， 右腿迅速伸直 ， 身体转向投掷方向 ， 挺胸、抬头 ， 右肩用力向前送 ， 右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出 。球离手时 手腕要用力 ， 并用手指拨球 。
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