1、外胚型( ectomorph)：髋肩俱窄 ， 关节较小 ， 体型纤细 ， 体脂低 ， 四肢修长 ， 精瘦&肌纤维明显 ， 新陈代谢较快 ， 脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织 。
（1）外胚型的人很难增加体重 ， 虽然不容易长肌肉 ， 但是稍微练练就能出线条 ， 而且饮食上也不用特别的讲究 ， 想长肌肉 ， 摄入大量的蛋白质 ， 运动方面尽可能减少有氧运动的频率和强度
（2）外胚型想长胖 ， 牢记两点：多动（多做力量 ， 少做有氧运动）；多吃
2、中胚型(mesomorph)：肩宽于髋 ， 腰细 ， 关节略细 ， 肌纤维又长又圆 。中胚型的人相当幸运 ， 他们增肌容易 ， 减脂也容易 ， 这个体质有一个问题就是消化系统特别发达 ， 稍不注意就容易发胖 。所以说中胚型的人要注意饮食均衡 。减脂非常迅速而且很容易练出好看的肌肉
3、内胚型( endomorph)：圆脸 ， 短短的脖子 ， 关节大 ， 胸腔厚 ， 四肢较短 ， 臀部比锁骨还宽 ， 以及厚重的脂肪存储 。减脂难 ， 增重容易 ， 新陈代谢慢 ， 但是也不是不可能改变 ， 只是比其它两个类型缓慢 ， 坚持做刺激肌肉维度生长的训练（例如将每组训练次数变为8-12次 ， 同时缩短间歇休息时间）
（1）内胚型：建议组间休息时间维持在20-30秒 ， 可以进行复合训练动作加孤立训练动作 ， 每周进行至少3次有氧 ， 每次30分钟 。
（2）内胚型人群对饮食要非常注意 ， 不要吃垃圾食品 ， 油炸食品和单糖食品 。
【怎么判断自己的健身体质】（3）注意事项：无论是什么类型的体质 ， 宝宝们锻炼身体都要以自身健康发展 ， 不要过度控制饮食及过度训练
