1、加强胸部肌肉的锻炼 。有了发达而厚实的胸大肌 ， 才能使胸部高高隆起 ， 为加强胸部肌肉的锻炼 ， 可以坚持做俯卧撑 ， 单杠引体向上 ， 双杠的双臂曲伸及各类球类运动 。
2、保持正确的身体姿势 。平时走路和坐立 ， 一定要养成挺胸收腹的正确姿势 ， 每天早晨坚持做扩胸运动 ， 两臂或两肘平展 ， 尽力向后扩张 ， 然后两臂上举 ， 掌心向前 ， 用力向后运动 。
3、经常做胸部和乳房的按摩 。按摩会加强胸部和乳房的血液循环 ， 提高代谢能力 ， 能使局部骨肉丰满 ， 且富有弹性 。同时 ， 按摩乳房能使交感神经和副交感神经系统活跃 ， 从而促进乳腺的发育 ， 乳房就会丰隆挺耸 ， 保持优美曲线 。其方法是：四指并拢与拇指分开 ， 按在胸乳上 ， 有节奏地自我按摩 ， 由轻到重 ， 反复进行 。每次３～５分钟 。
【怎么把胸练挺拔】4、参加游泳活动 。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼 ， 胸肌也会格外发达 。在日光的温和刺激下 ， 乳房韧性和弹性增强 ， 会使乳房结实、坚挺、饱满、秀美 。
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