1、坚持每日扩胸:只要一有时间就做大幅度的扩胸运动 ， 可以时而快速、时而缓慢的调整节奏 。只要感到背部肌肉有热络感 ， 便达到了燃脂的效果 。想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作!
2、叉腰抖动手臂:双腿张开至与肩同宽 ， 直立站好然后双手叉腰 。稍用力将双臂向前后抖动 ， 反复练习直至其感到疲累 。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼 ， 让你的背部变得更加紧实 。
【瘦背运动的方法】3、站立式俯卧撑:将双手贴紧墙壁 ， 身体前倾站立 ， 注意保持手臂平行于地面 。然后绷紧背部、收紧腹肌 ， 慢慢压低身体高度 ， 到尽量低的位置时保持10秒钟 ， 再慢慢将身体推回至原位 。每次做至少15个立式俯卧撑 。将双手贴紧墙壁 ， 身体前倾站立 ， 注意保持手臂平行于地面 。然后绷紧背部、收紧腹肌 ， 慢慢压低身体高度 ， 到尽量低的位置时保持10秒钟 ， 再慢慢将身体推回至原位 。每次做至少15个立式俯卧撑 ， 尽量每天都练习 。
4、淋巴排毒按摩:血液循环不良不仅让整个人感觉浮肿 ， 还让身体肌肉紧张 。假如是背部局部循环不良 ， 背部肌肤看起来很暗哑 ， 背部肌肉紧绷 。淋巴排毒按摩能极大程度的改善这一问题 ， 促进血液和淋巴的循环 ， 排出体内废物 。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽 。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收 。
5、粗盐蜂蜜搓背:在洗澡的时候 ， 把粗盐和蜂蜜搅拌均匀 ， 片刻后 ， 将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈 ， 慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了 ， 再温水清洗干净 。这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑 ， 还能使背部肌肤变得更加紧致 ， 常这样洗背你就能拥有迷人美背哦 。
6、坚持不要驼背:无论有没有在穿露背装 ， 千万不要驼背 ， 不然整个人看起来没有精神 。再美的背也不会在驼背这个姿势里好看 ， 挺直腰杆看起来背部曲线更优美噢!
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