健身男运动步骤 男生健身步骤

1、俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习 , 如果希望肌肉快速增长 , 就增加负荷12个一组 , 就是完成12个之后没有力气) , 动作要标准 。4组左右 。同时可以练到肱三头 。
2、双臂屈伸:在家可用两个椅子代替 。
3、平卧哑铃推举 。重量看自己的情况 , 一组8-12个 4组 。有条件的可以做上斜推举 , 主要练到胸肌上部 。结合平板推举 , 每个动作3组 。
【健身男运动步骤 男生健身步骤】4、引体向上 , 可以在家的门框上进行 。一组12-14个,6组 。开始可能会拉不动 , 但只要坚持 , 自身的力量增加以后就能做到了 。

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