1、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现 。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了 。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉 ， 扩大关节的活动范围 ， 同时 ， 做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。动作要准确、优美、既有力又放松 。
2、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导 。如自己进行训练 ， 最好每周进行2到4次的大力量训练 ， 训练时必须注意安全 ， 以免发生意外伤害 。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习 。
【高中生训练篮球方法】3、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面 。反复冲刺训练还是有必要的 。30次 ， 50次 ， 也许80次 ， 那就要看你的吃苦精神了 。所谓冲刺 ， 要求你自己在准备活动后全速往前冲 ， 而不是中速 。专项速度训练同大力量训练相同 ， 不必天天练 ， 每周三小时即可 。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量 。
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