什么时间补钙最好, 白天吃还是晚上吃好, 补钙也有最佳时间的, 你补对了吗 。
什么时间补钙最好
缺钙不仅会不利于身体成长, 严重的还会引发供血不足、头晕乏力, 甚至危及生命 。
【什么时间补钙最好 白天吃还是晚上吃好】女性一次例假会流失1500-2000毫克钙, 所以女性每月都要补钙 。 孕育一个孩子需要消耗3万毫克的钙 。 喝一碗骨头汤可以补充19毫克钙, 如果想仅仅通过喝骨头汤来补钙的话, 每天需要喝30-40碗, 喝到撑死你的节奏!
![什么时间补钙最好 白天吃还是晚上吃好](http://pic.yunnanlong.com/221001/0330233543-0.jpg)
一天中补钙的最佳时间:睡前、餐后1小时
睡前补钙
![什么时间补钙最好 白天吃还是晚上吃好](http://pic.yunnanlong.com/221001/0330233W2-1.jpg)
一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间 。 睡前服钙片或喝牛奶, 加1~2片苏打饼干, 是全球公认的补钙经典策略 。
在临睡前补充钙, 能为夜间的钙代谢提供充足的原料, 增加血液中钙的浓度, 还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生 。
餐后一小时补钙
![什么时间补钙最好 白天吃还是晚上吃好](http://pic.yunnanlong.com/221001/0330232B0-2.jpg)
胃酸有利于钙的降解和吸收, 但是在进餐时补钙, 会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费, 餐后1小时左右, 就能更好保证钙能被充分的利用 。
晒太阳与补钙
我们知道, 维生素D有助促进钙的吸收, 而晒太阳能产生维生素D, 所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间 。
最不宜补钙的时间:空腹
最不宜补钙的时间就是空腹时, 这个时候缺少胃酸分解消化, 钙不能很好地被机体吸收利用, 就会白白浪费掉了 。
人生最佳补钙时间:“两头”和“中间阶段”
“两头”指的是:儿童和老人时期, 前者生长发育快, 对钙需求大;后者因步入老年期, 钙流失明显增加 。
“中间阶段”即女性的妊娠期和哺乳期, 因一人担负两人营养需求 。
这两个时期的身体处于“钙饥饿”状态, 此时补钙不仅吸收率高, 同时也能预防钙缺乏相关的疾病 。
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