想要健康减肥除了运动之外 ， 饮食也是需要把控好的 。 控制好饮食其实是很重要的一个环节 ， 那有什么减肥食谱呢？怎样安排好日常的饮食呢？下面跟着小编一起来看看减肥食谱吧！
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减肥食谱1、早餐怎样吃减肥？
早餐是开始新的一天的第一餐 ， 早餐不能不吃 ， 而且安排好这一餐非常重要 。 早餐的最佳进食时间为早上7点-8点 。 所以 ， 可以推断出 ， 最佳的起床时间就是早上淀粉7点 。 但是 ， 起床之后不能马上吃早餐 ， 需要间隔20-30分钟的时间 。 因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源 ， 所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物 ， 就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等 ， 还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物 。 除此之外 ， 还可以食用一些维生素含量含量较高的食物 ， 就是一些果蔬类 。
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?减肥食谱2、午餐怎样吃减肥？
午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右 。 所以 ， 午餐也是绝对不容小视的 ， 一天中 ， 午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间 。 午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品 ， 粥和汤也是比较好的选择 。 适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等 。 这些粥汤类对于减肥有很大的好处 。 切记 ， 要忌吃炸肉类的油炸食品 ， 对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃 。 因为这些食物无一例外的额 ， 热含量都非常的高 。 这是午餐的安排 。
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?减肥食谱3、晚餐怎样吃减肥？
重头戏来了 ， 晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19地啊你 ， 因为在这段时间内 ， 身体的新陈代谢速率较快 ， 比晚上21点的时候大概要高出10%左右 ， 在这个时候进食 ， 摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽 ， 及可以甩掉那些讨人厌的脂肪 ， 也可以给身体带来诸多的好处 。
晚餐尽量不要吃油腻的食物 ， 要煮得清淡一些 ， 也不要吃高脂肪的食物 ， 特别是有奶油的甜食 ， 最好是荤素搭配好 ， 同时又能增加饱腹感 。 如果一日三餐能这样坚持 ， 那么减肥效果慢慢就能出来了 。
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