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出国旅游？教你调整时差的方法

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出国旅游？教你调整时差的方法



【出国旅游？教你调整时差的方法】出国旅游？教你调整时差的方法
出国旅游？教你调整时差的方法
由于地球自转一圈等于一天 ， 所以我们的白天在地球对面的美国却是夜晚 。 因此地球按经线划分为24个时区 ， 我们属于北京时区 。 在几十年前 ， 去美国要乘船横渡太平洋 ， 约一个月 ， 人在船上逐渐适应了各时区 ， 不会有不适 。
自从发明了长途客机后 ， 到美国只要十多个小时 ， 上海起飞时是晚上 ， 飞到纽约仍是当天晚上 ， 就会出现几天不适 ， 这就叫时差反应 。 在英文中称jetlag ， jet就是喷气客机的意思 。 一般要经过5个时区以上才出现反应 。
这种反应主要是晚上失眠及白天想睡觉 ， 此外还有烦躁、不适、活动少、认知障碍及胃肠不适 。 另外常有非特异性疲乏 ， 这往往是因长时间不活动、睡眠及吃饭时间不规则、脱水等所致 ， 与时差无关 。 只要适当休息、睡眠及饮食 ， 一二天内疲乏即消失 。 但时差的症状一直要等到体内生物钟适应了当地时间才消失 。
如今出国者增多 ， 尤其是因公务出国者 ， 时差反应会影响工作 。 怎样才能减轻反应呢？
要知道每个人体内都有个“生物钟” ， 一天约为24～25小时 。 这与激素有很大关系 ， 首先是松果体分泌的褪黑素在天暗时分泌 ， 天亮了就不分泌 。 另外多数激素在睡眠时分泌 ， 如生长激素及催乳素等 。 但肾上腺分泌的皮质醇 ， 却是早晨分泌最多 ， 夜晚最少 ， 似乎是大自然为了我们应付白天的工作而安排的 。 它却不因睡眠改变而立即改变分泌周期 ， 往往要一周左右才转过来 。
一般说 ， 飞行经过时区多、向东飞行（向西要好些）、在机上睡得少、到达后见不到自然光以及老年人反应较重 。
在出发前几天 ， 向东飞行者可每天提早睡一二个小时 ， 早晨晒晒太阳 。 而向西飞行者则延后一二小时睡眠 ， 傍晚见见阳光 。 出发前几天的睡眠要充足 ， 不要什么事都临时抱佛脚 。 在飞行途中尽量舒适些 ， 能坐头等舱则更好 ， 要充分喝水或饮料 ， 少喝含咖啡因的饮料；必要时可服小剂量速效安眠药以帮助入睡 ， 但用安眠药者不能饮酒；勿用长效安眠药以免到达后还是昏昏沉沉的 。 在机上多起来走走 ， 多动动腿 ， 以免发生深静脉血栓 。 到达目的地后 ， 白天如感到困就打个盹 ， 但时间要短 ， 20～30分钟即足 ， 以免影响晚上睡眠 。 在头几天睡前可用安眠药帮助入睡 。 白天可喝咖啡因饮料 ， 但下午以后就不要喝 。
标准的治疗是用和生物钟有关的褪黑素 。 这不是处方药 ， 一般是作为保健品 。 但向东飞行者 ， 在当地时间晚上睡前服0.5～3毫克 。 而向西飞行者最好在当地下半夜服0.5毫克 ， 以促使体内生物钟向后移 。
总之 ， 经过当地自然环境、生活节律等影响 ， 以及必要时用褪黑素或安眠药等处理 ， 一般三四天就可能把体内生物钟转过来 ， 这些反应就可能消失了！

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