维生素影响着人体的成长和身体健康 。 它作用于性器官的成长与发育之中、促排卵、助生精、生殖怀孕、各种营养素的代谢等诸多方面发挥着关键效能 。 维生素是一个大家庭 ， 分很多种 ， 如维生素A、B2、B6、B、C、D、E等 ， 还有一些营养食物 ， 我们针对它们的关键作用进行逐一讲解 。
备孕妈妈如何补充维生素？7种维生素 ， 5类食物 ， 提前看看
1、维生素A
作用：备孕妈妈身体缺乏维生素A可导致胎儿先天畸形 。
食补：维生素A藏身于动物性食物中 ， 比如动物肝脏、蛋黄、乳类等 。 另外 ， 最活跃的维生素还存在于胡萝卜、菠菜中 。
2、维生素B2
作用：缺乏维生素B2可导致口腔类炎症、皮肤病、角膜炎 ， 准妈妈维生素B2不足可导致妊娠高血压、胎儿发育不全 。
食补：动物肝脏、蛋类、牛奶、绿叶蔬菜等食物 。
3、维生素B6
作用：维生素B6和蛋白质、脂肪代谢有着密切的关联 。
食补：谷类、豆类、肉类等食物 。
4、维生素B
作用：维生素B作用于遗传物质的形成 ， 对细胞的发育、完善作用重大 ， 特别是大脑细胞 。
食补：动物肝脏、肉类、肾脏等食物 。
5、维生素C
【备孕如何补充维生素】作用：维生素C帮助细胞完成正常的代谢 ， 平衡激素分泌 ， 强化凝血功能 ， 提升免疫力 。
食补：新鲜果蔬食物 。
6、维生素D
作用：维生素D可帮助机体吸收钙质 ， 促进骨骼内钙的积淀 。 晒太阳可补充维生素D 。
食补：动物肝脏、蛋类、鱼肝油等食物 。
7、维生素E
作用：可维持正常的生殖系统功能 ， 如果缺乏这种营养素 ， 可丧失生殖机能、胎儿多发性先天畸形 。
食补：植物油、谷类、蛋类、新鲜蔬菜等 。
备孕期间平衡膳食
1、谷类
谷类食物为准妈妈提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素 。 每日可吃250-400g 。
2、果蔬
新鲜的水果和蔬菜给备孕妈妈提供膳食纤维、维生素、矿物质、胡萝卜素等 ， 每日可吃300-500g蔬菜 ， 200-400g水果 。
3、鱼虾、肉、蛋
鱼、虾、肉类、蛋类、内脏给备孕妈妈供应优质蛋白质、矿物质、维生素A、脂肪、B族维生素 。 每日可食用150-250g 。
4、奶、豆类
奶类食物是优势蛋白质、维生素、钙质的主要来源 。 而豆类食物也有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙质、B族维生素等 。 每日可喝上鲜奶250-500g ， 食用豆类、豆制口50-100g 。
5、油脂类
为备孕妈妈供应能量 ， 还有维生素E、必需脂肪酸 ， 每在可摄入大概25g 。
可馨育儿说Tips
备孕妈妈确保营养需求外 ， 还要避免不要补充过多 。 体重超标、肥胖使怀孕、分娩的风险增加 ， 也可诱发妊娠高血压、妊娠糖尿病 。 也可适量补充微量元素 ， 不可摄入超标 ， 避免给母婴造成伤害 。
生一个健康、聪明的孩子 ， 是每一位备孕妈妈的梦想 ， 为了达到这个目标 ， 很多准妈妈想尽办法食用水果 ， 把它当成家常便饭 ， 这种办法并不可取 。 水果并没有过多的纤维素含量 ， 不如蔬菜含量高 。 如西瓜、葡萄属于高糖水果 ， 吃太多 ， 或许会诱发妊娠糖尿病 。 很多备孕女性对于自己怀孕还不知情 ， 所以 ， 吃高糖水果也要注意适量原则 。 最后 ， 提醒备孕女性 ， 在补充一些营养素时 ， 最好在医生的指导下进行 ， 避免盲目进补 。 祝你好孕
推荐阅读
- 备孕吃什么有助排卵
- 如何分辨是排卵还是月经
- 移门的选购知识-移门如何清洁？
- 想科学备孕怎么做
- 男性备孕饮食要注意什么好
- 推拉门的选购技巧-推拉门如何保养？
- 备孕想要一击即中怎么办
- 备孕吃燕窝怎么健康吃
- 备孕吃猕猴桃能补充叶酸吗 猕猴桃叶酸含量高吗？
- 菠菜怎么吃补充叶酸 菠菜这样吃补叶酸效果才好